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555000kk 减肥10大误区,据说很多人全占了!
2020-01-11 19:22:56
[摘要] 减肥天天有,近日特别多。这不,前不久,一高三女孩儿为了减肥,早餐、晚餐不吃。那么关于减肥的十大误区,你都中了几条呢?如果饮食中脂肪摄入过低,就会影响身体脂朕素的正常分泌。图片来源:pexels误区7:想要瘦,吃得越少越好很多节食减肥的人都会觉得,似乎自己多吃几口体重就会涨回来。所以运动30分钟才消耗脂肪,这种说法并不正确。但对于大多数人来说,瘦身通常腰腹维度下降较大,其次才是大腿和臀部。

555000kk 减肥10大误区,据说很多人全占了!

555000kk,减肥天天有,近日特别多。

这不,前不久,一高三女孩儿为了减肥,早餐、晚餐不吃。听说中餐只吃馒头或稀饭,更厉害的是,从来不吃带油的东西。

节食加上学习压力,最后住进了医院。

经检查,小姑娘由于长期营养不足,身体里缺了至少4种元素,必须留在医院治疗,而她也因此错失高考。

图片来源:pexels

而近日,据说一位28岁的姑娘在一次相亲会上,被对方嫌弃太胖,从而痛下决心开始减肥。

一日三餐,她早餐不吃,晚餐也不吃,中餐嘛,只吃一点番薯或玉米等粗粮,实在饿得不行的时候,就吃一个水煮蛋。

姑娘很有毅力,一口气坚持了一个多月,硬是从115斤跌到了80多斤。

不过很快,她就出现了情绪压抑、急躁易怒、吃东西想吐,甚至大便失禁等症状。最后去医院一检查,竟然患上了神经性厌食症。

减肥,对于现代人来说,可以说是每天都会提到的话题,更是一些人终身的事业。不过,很多人因走入减肥误区,导致不仅减肥没成功,反而惹得一身病的案列比比皆是。

那么关于减肥的十大误区,你都中了几条呢?

误区1:不吃主食就会瘦

很多人都不知道,不吃主食,确实可以让体重在短时间内迅速降低,但是瘦的都是水,而不是脂肪。只要你重新开始吃主食,体重就会快速反弹。

另外还会导致人们对主食的欲望越来越强烈,女性甚至还会面临月经不调,皮肤、头发没有光泽,甚至脾气暴躁、焦虑等问题。

所以,与其简单粗暴地不吃主食,还是把白米饭换成粗粮更为靠谱。

误区2:不吃晚餐可以瘦

现在有一种特别流行的说法:晚餐不吃就能减肥。

但人们不知道的是,我们之所以会长胖,跟某一顿吃得多还是少,或者某一顿吃还是不吃并没有多大的关系,因为导致长胖的原因,主要还是能量的摄入大于支出。

打比方说,如果一天中早餐和中餐吃得超过了一天的需求量,那你晚餐再怎么吃,也减不了肥,或者说你再怎么不吃也不能减肥。

所以想要控制体重,建议大家能要随时随地控制是摄入量,加大消耗量,而不是控制某一顿饮食。

误区3:不吃肉可以减肥

肉啊,真的是被人们深深地误解着。肉、蛋、奶、海鲜,都是蛋白质丰富的食物,想要减肥,蛋白质吃不够的话,你会一直处于饥饿状态。

尤其是健身党,要是饮食中的蛋白质跟不上,还会造成肌肉损伤,影响新陈代谢,变成易胖体质哦。

所以,想要事半功倍地瘦下来,就要好好吃肉。

像什么脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择。

不过像五花肉这种还是少吃为妙!

图片来源:pexels

误区4:炒菜不能放油

脂肪在人们看来是非常可怕的,想要瘦那就一定不能吃脂肪油了,听起来有道理,但事实上并不是这样的。

其实健康适量的脂肪,反而可以帮助你更加有效地减肥,我们的身体里有一种脂朕素荷尔蒙,它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例,并帮你抑制食欲。

如果饮食中脂肪摄入过低,就会影响身体脂朕素的正常分泌。

另外脂肪可以让消化过程变慢。

有没有发现当你一点油都不吃的时候,饿地非常快?

所以适当地在食物中加入一些健康油脂才是正确减肥的打开方式。

误区5:吃白米饭就会发胖

在讨论吃什么会导致发胖的时候,你要明白,没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。

取决于你会胖还是会瘦的,还是你吃进去多少热量,以及消耗了多少热量。

白米饭的确不如粗粮健康,但是相同重量的大米和糙米,热量差别并不大。

虽然白米饭和粗粮相比gi值较高,容易引起血糖波动,但在健身后,吃精制主食反而能够帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原,帮助肌肉增长。

所以不要把变胖的锅甩给大米饭了。重点还是吃多少,怎么吃。

误区6:光靠跑步就能瘦吗?

跑步的确是有效的的有氧运动,但是光想靠长期运动,不调整饮食,非常容易出现减掉的是水分,而减肥效果并不明显,而且塑性效果极差。

所以想要正阵地减肥成功,跑不止是运动的一部分,如果不同时控制饮食和增加力量训练,则非常容易反弹。

图片来源:pexels

误区7:想要瘦,吃得越少越好

很多节食减肥的人都会觉得,似乎自己多吃几口体重就会涨回来。

为什么呢?因为节食减肥,会严重降低基础代谢,让你变成易胖体质,减肥越来越难。

那么为什么会变成易胖体质,因为运动可以帮助消耗热量,但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢,长时间依靠节食减肥的人基础代谢会比正常人少250-400卡路里。

250大卡是什么概念?就是相当于一碗白米饭的热量,而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量。

所以,当你的基础代谢大规模减少后,为了维持体重,你一辈子都需要比正常人吃得少,才能保证不胖。

这也是为什么,有的人减肥以后,觉得自己吃什么都胖。

误区8:有氧运动要30分钟才能燃烧脂肪

每个健身的人应该都听说过,有氧运动只有30分钟以上才能燃烧脂肪。事实上,才没那么简单呢。

我们运动过程中,一般都是糖原和脂肪一起工作,只是工作比例会因为心率不同而有变化,而糖原和脂肪,一般只要你开始运动,就会开始消耗。所以运动30分钟才消耗脂肪,这种说法并不正确。

误区9:局部瘦身

对一般人来讲,减肥瘦身部位会有所差别,有人瘦的时候先瘦腰,有人先瘦脸,还有特别惨的先瘦胸。

但对于大多数人来说,瘦身通常腰腹维度下降较大,其次才是大腿和臀部。

这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变,也就是说,并不会因为你经常锻炼腿部,腿部就会先瘦。

所以想要瘦,还是需要通过运动和饮食双管齐下才管用,不减脂,光靠仰卧起坐就想拥有马甲线,那是不可能的。

误区10:酵素减肥

据说全国有50%的妈妈都在家里泡过酵素,曾经流行酵素减肥法,简直是坑中大坑。

酵素说白了就是酶,我们身体中消化食物和基础代谢都是通过酶的催化作用来完成的,所以说酶确实是很重要。

但是我们身体真正起作用的酶,几乎全是身体内部本身的酶。

那些吃进去的酶到了胃中,被胃酸分解之后,最多只能在消化道内发生作用,并没有办法真正到达身体当中,更别提去促进身体的基础代谢,帮助减肥了。


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